वजन घटाने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का महत्व
आजकल जब वजन कम करने की बात आती है, तो अधिकतर लोग कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे दौड़ना, साइक्लिंग, या जंपिंग) पर ज्यादा ध्यान देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग भी वजन घटाने में उतनी ही प्रभावी होती है, बल्कि कई मामलों में इससे भी अधिक फायदेमंद साबित होती है? स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए ही नहीं बल्कि वजन घटाने और शरीर को फिट रखने के लिए भी बहुत जरूरी है। इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन घटाने में कैसे मदद करती है और इसे अपने फिटनेस रूटीन में कैसे शामिल किया जा सकता है।
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्या है?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रेसिस्टेंस ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग भी कहा जाता है। इसमें डंबल्स, बारबेल्स, केटलबेल्स, रेजिस्टेंस बैंड, मशीनों या बॉडी वेट (जैसे पुश-अप्स, स्क्वाट्स) का उपयोग करके एक्सरसाइज की जाती है। इसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना और सहनशक्ति बढ़ाना होता है। लेकिन बहुत से लोगों को यह नहीं पता कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म को तेज करके और फैट बर्न करके वजन कम करने में भी मदद करती है।
2. वजन घटाने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैसे मदद करती है?
(1) मेटाबॉलिज्म को तेज करती है
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मांसपेशियों का विकास (मसल्स ग्रोथ) होता है और मांसपेशियां शरीर में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। मांसपेशियां फैट की तुलना में अधिक एक्टिव होती हैं, जिससे शरीर की बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर आराम की अवस्था (Resting Phase) में भी अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
(2) फैट बर्न करने में मदद करती है
जब हम सिर्फ कार्डियो करते हैं, तो इससे केवल कैलोरी बर्न होती है, लेकिन इससे मांसपेशियों की ग्रोथ नहीं होती। जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर की फैट बर्निंग कैपेसिटी भी बढ़ाती है। शोध बताते हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के बाद शरीर 24-48 घंटे तक अधिक कैलोरी बर्न करता रहता है, जिसे ‘अफ्टरबर्न इफेक्ट’ कहा जाता है।
(3) शरीर को टोंड और शेप में लाती है
केवल वजन कम करना ही महत्वपूर्ण नहीं होता, बल्कि शरीर को सही आकार में लाना भी जरूरी होता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर को टोंड और मजबूत बनाती है, जिससे वजन कम करने के बाद भी शरीर सुडौल और आकर्षक दिखता है।
(4) मांसपेशियों की हानि को रोकती है
कई लोग जब केवल डाइटिंग और कार्डियो एक्सरसाइज के सहारे वजन कम करते हैं, तो उनके शरीर से मांसपेशियां भी कम होने लगती हैं। इससे शरीर कमजोर लगने लगता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से केवल फैट लॉस होता है, मांसपेशियों की हानि नहीं होती।
(5) हॉर्मोन बैलेंस करता है और भूख कम करता है
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से शरीर में ‘एंडोर्फिन’ और ‘टेस्टोस्टेरोन’ जैसे हॉर्मोन्स रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम करने और मूड को अच्छा करने में मदद करते हैं। यह भूख को नियंत्रित करता है और बार-बार खाने की इच्छा को कम करता है, जिससे अनहेल्दी स्नैकिंग से बचा जा सकता है।
(6) हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाती है
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं, बल्कि हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए भी जरूरी है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाव होता है और जोड़ों का दर्द भी कम होता है।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन में कैसे शामिल करें?
(1) शुरुआत हल्के वज़न और बॉडी वेट एक्सरसाइज से करें
अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नए हैं, तो शुरुआत बॉडी वेट एक्सरसाइज (स्क्वाट्स, पुश-अप्स, प्लैंक, लंजेस) से करें। इसके बाद धीरे-धीरे डंबल्स या रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करें।
(2) हफ्ते में 3-4 दिन करें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
वजन घटाने के लिए हफ्ते में कम से कम 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। बाकी दिनों में आप कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे वॉकिंग, रनिंग, योग) कर सकते हैं।
(3) पूरे शरीर की एक्सरसाइज करें
सिर्फ एक हिस्से पर ध्यान देने की बजाय पूरे शरीर की एक्सरसाइज करें, जिससे सभी मांसपेशियां मजबूत बनें।
(4) डाइट का भी रखें ध्यान
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अधिकतम लाभ पाने के लिए संतुलित और प्रोटीन युक्त आहार लें। प्रोटीन मांसपेशियों की ग्रोथ और रिकवरी में मदद करता है।
(5) आराम भी जरूरी है
मांसपेशियों को बढ़ने और ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम और नींद की जरूरत होती है। इसलिए ओवरट्रेनिंग से बचें और 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
निष्कर्ष
अगर आप वजन घटाने के लिए केवल कार्डियो पर निर्भर हैं, तो अब समय है अपनी फिटनेस रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल करने का। यह न केवल मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, बल्कि फैट बर्निंग को भी बढ़ाता है और शरीर को फिट और टोंड बनाता है। हफ्ते में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करके और संतुलित आहार लेकर आप तेजी से और प्रभावी तरीके से वजन घटा सकते हैं।
अगर आप भी अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कर रहे हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जरूर अपनाएं और अपने शरीर को हेल्दी और एक्टिव बनाएं।
क्या आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से जुड़े और भी टिप्स चाहते हैं? कमेंट में बताएं।
अस्वीकरण: ऊपर लिखी सामग्री केवल सामान्य जानकारी देने के लिए है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी तरह के चिकित्सीय सलाह के लिए चिकित्सा विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से संपर्क करें । GuruNi30 इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
